bonjour a tous alors voila mon programme depuis 1semaine (pour la muscu sa fait 1mois que j'on fait)j'ai 20ans et je pése 71kg)
-petit dejeuner:
1verre de jus d'orange+1pain au chocolat
-10h-11h:
je mange un fromage KIRI
-12h-13:
pates ou riz ....ou produit riche en proteine+yaourt nature
-17h-18:
fromage KIRI
-19h-20h:
un steack haché
-22h23:
petite séance de musculation (pas le temps de courir)
5serie de 30 abdo avec sur le torse un poids de 12kg
5 serie de 10 pour les brachials(poids:12kg)
5 serie de 30 epaules (pds:7kg)
5serie de 10 biceps (pds:12kg)
2 serie de 15 de pompes les main rapproché (2 fois par jour pour les pompes)
ps:pendant la journé je boit beucoup d'eau et 3a4cuillére d'huile d'olive.
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