Moi c'est pas tres bon ,je laisse pas assez reposer:
je fais 4 ou 5 serie de pompes de 30 par jour , env 200 abdos / jour et divers etirements / mouvement oblique ect .
Mais en ce moment je modif un peu , cette semaine par exemple :
Dimanche muscu + piscine 1H30
Lundi Muscu + foot
Mardi velo + foot
Mercredi Piscine / muscu
Jeudi velo foot
Vendredi Muscu
Samedi piscine ..
ect...
Le mieux est de t'ecrire un programme et si possible de manger bcp de proteines et manger sainement , fruits / legumes ect ..
En principe faus laisser les muscles reposer , moi j'en fais bcp d'un coup pour bien eliminer ,apres pour le volumes je ferai 1jour sur 2
