bon niveau muscles je m'y connais pas mal ( étudiant en médecine )
donc voila ce que je peux te dire :
dans les muscles il y a 2 types de fibres
type 1 : lentes, faibles, fines, mais tres resistantes a la fatigue
type 2 : rapides, fortes, grosses, tres peu resistantes
donc apres c'est a toi de voir ce que tu veux privilégier comme fibres
exercices faibles mais longs => tu favorise les fibres de type 1
exercices forts mais courts => fibres de type 2
exemple : soulever 3 kg 200x ou soulever 15 kg 20x ( j'exagere, mais ca dependera aussi de ton niveau )
apres il y a aussi la morphologie, chaque personne a une proportion de fibres differentes, cela depend des genes et on ne peut pas changer ca (d'ou une certaines discriminations des entraineurs )
voila j'ai pas mal simplifié mais c'est a peu pres comme ca, tu dois trouver ton juste milieu force/endurance et volume/forme
niveau alimentation j'en sais trop rien, car j'ai pas encore fait la digestion etc, mais les types 1 marchent en mode aérobie ( oxygène+lipides,sucres) et les types 2 en anaérobie (pas d'oxygène+sucre => forte production d'acide lactique responsable des douleurs musculaires) bien sur faut pas le prendre au sens stricte, si tu respires pas et que tu manges que du sucre viens pas porter plainte contre moi
