évite de travailler les même muscles (donc de faire les mêmes exercices) 2 jours d'affilés
un muscle à besoin d'environ 24h de repos, et c''est surant cette période de repos que les muscles se forment

sauf les abdos, qui n'ont pas besoin de se reposer

tu peux par exemple travailler le haut + abdos 1j sur2 et les bas + abdos les autres jours