pour ton souffle kouki je te conseille la marche avant toute chose 5km par jour tranquillos c'est déjà bien et quand tu le sens (1 ou 2mois après) tu te mets au footing tanquillos aussi selon tes capacités et avec un cardiomètre (sans dépasser 120puls/min au début c'est largement assez. Pour ton oreille je sais pas lol mais ça m'arrive aussi quand je cours en montant ou en descendant une grande côte...