j'ai pas compris se que tu peux trouver sur internet?

Sinon moi j'ai commencer au début des vacance scolaire
au début des séries de 5 pompes ( 3série) et des séries de 5 traction ( 3série aussi) et des séries de 50 abdos(oué encore 3 séries^^)
maintenant 2mois après j'en suis a 3 séries de 40 pompes( j'ai essayé a une main j'en fais que 5 ) 3 série de 15 traction et 3 série de 150 abdos
au final j'ai gagné 4 Kg ces vacances de muscle, se qui me plait bien quand on a jms était musclé

mais pour la muscu il faut y aller a son rythme, on fait la course avec personne, faut juste pas sauter de série psk après on en oubli de plus en plus, mais quelques mois de suivi rigoureux et ^^
++

PS dede.yoyo j'ai essayé ton truc => ça me fait mal au niveau de la cage thoracique ( je sais pas comment ça s'écrit^^) c'est normal? j'ai pas forcé psk ...