En fait, faut faire un gros condensé de tout ce qui a été dit lol.
Bon, ceux qui disent que la muscu n est que de la gonflette, et que les muscles n ont aucune force, ils n ont pas du aller une fois dans leur vie dans une salle....

Après, faut voir ce que tu veux. Si tu veux juste sculpter ton corps, voir se dessiner les muscles, je peux te filer quelques tuyaux. Si tu veux vraiment prendre de la masse, pas de secrets, inscrit toi dans une salle.

Perso, je préfère tous les exos qui utilisent le poids du corps.
J ai fait pas mal d arts martiaux, un peu de boxe thai, et c est ce qui est le plus utilisé. Le but est d avoir un corps bien musclé, sans se retrouvé embarrasser de trops de muscles.
Donc, privilègie les pompes, dos bien droit, le corps bien aligné. De temps en temps, fait des séries en surrélevant tes pieds. Mets les sur une chaise par exemple.

Ensuite, fait des pompes inversées pour bosser les triceps.

Pour le dos et épaules, rien de mieux que les tractions. Fais en une série derrière la nuque, et une série barre sous le menton.

Après, beaucoups d abdos, de différentes façons, et très peu de repos entre les séries. Les abdos sont les seuls muscles à n avoir pas besojn de récupération.
Le top est de bosser les obliques, quand tu n en peux plus tu fais des élévations de jambes pour le bas, quakd t en peux plis aussi tu fais du crunch, bref tu vois le truc.

Pour fignoler les bras et épaules, rien de mieux qu un bon Rowing haltères, et des élévations frontales et lattérales.


Mais franchement, y a un truc extremement important en muscu, c est que les exos doivent etre exécutés à la perfection. Donc, le mieux sera toujours d aller dans une salle sérieuse, avec moniteur diplomé et nutritionniste.
Tout le monde croit que la muscu est un sport bien naze, mais c est en fait très interressant si tu aimes un peu le corps humain. De pus, le corps à "une mémoire", c est à dire que si tu lui fait faire tout le temps les memes exos, il ne va plus progresser. Il faut le pièger, en changeant tous les mois l ordre des exos, en ajoutant de nouveaux, et en changeant les poids.