ok pour les bracelets, je vais voir pour en prendre au décathlon du coin, mais je crois que c'est un peu cher pour ce que c'est .. mais bon, je vais tenter quand même

sinon, mon prgramme est pas encore vraiment établi, là je teste divers exo pour par la suite choisir ceux qui me conviennent le mieux,
en gros j'essaye un peu tout ce qui a été dit ici

je pense que d'ici 1 semaine j'aurais un truc un peu plus structuré

sinon je fais les scéances seulement 1 jour sur 2, le reste du temps est consacré au repos.

en tout cas merci à tous pour vos conseils

je posterais souvent pour donner les résulats