Courir 10min pour s'echauffer.
puis courir régulièrement et pas une fois par semaine.

Commence par la marche, genre 30min.
Active , pas de la promenade.
Tous les jours.

Puis commence la course, footing 30min.
1 semaine après la marche.
Je ne sais pas si tu vis dans un immeuble.
Mais prend les escaliers.
Rien que ça, c'est largement mieux que de faire du footing.
Le sang circule dans les extrémités des jambes.
Genre 3 étages.
Puis tous les 3/4 jours tu augmente d'1.

Fait des abdos, genre 10( 4 serie de 10 avec 1 min entre chaque) puis tu augmente de 5 tous les 2jours.

Donc 45min a 1h d'effort physique par jour.
ça changera des efforts oculaires devant le pc.

Allez en 2 semaines tu te sentira renaître.