J'en connais quelques un qui prennent du Gainer.Comment dire tu vois qu'il y'a du changement mais ils ne font que le minimum pour se muscler et à les voir tu te dis qu'il y'a un truc qui cloche
.En faites la chose à faire......une bonne alimentation(oeufs,viandes,feculents,pâtes)et du sport quotidien à coté(pompes,abdos,tractions)et footing le week end,y'a pas mieux en faites(pour les personnes qui débutent,une petite série de 10 pompes quotidienne histoire de s'habituer à la chose,puis au fil du temps si il se sent d'attaque,il augmente le nombre dès qu'il se sent capable de faire +).Et pour de ce qui est du gainer ça sert quand une personne,même en mangeant,ne prend pas de volume.